脊柱側彎適合什麼運動呢 7大矯正運動還你健康

柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀幹兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑“脊柱側凸”。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位元X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。

較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。脊柱側凸是一種症狀，有很多原因可以導致脊柱側凸，各有特點。為使治療有效，應該分清種類，有針對性治療。

適合脊柱側彎患者的鍛煉方法：

1、俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿，用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3-4秒，再還原。練習3組，每組10-15次。

2、兩腿開立，一側的手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10-15次。或側彎一側手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進行練習。

3、脊椎側彎康復方法手拉肋木體，側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3組，每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。

4、向脊柱側彎方向側臥，外側腿用力向肩側方踢腿，至最大限度，再還原，練習25-30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。

5.直腿抬高

孩子採取仰臥位，雙手抱於胸前，雙腿同時抬高到45度，停留3秒。再緩慢放下，主要鍛煉腹肌，代替仰臥起坐。每天大概20左右。

6.燕飛

孩子採取俯臥位，雙手向後交叉，家長壓住雙腿，孩子的頭頸胸同時離開床面，切記頭不要使勁向後，主要是胸部離開床，如果是右單胸彎，可以在起來後向右彎曲一點。

7.單腿單手支撐

孩子單手單腿支撐，左手右腿同時抬平，一側做完再換另一側，交叉鍛煉。協調背部肌力。同樣要停留3秒，慢起慢放。這個動作主要是由於脊柱側彎後，凸側和凹側的肌力不均衡，通過這個動作，可以使兩側的肌肉力量平衡。

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。

常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

一般20度以內的特發性脊柱側凸，可先不予治療，進行嚴密觀察，如果每年加重超過5度，則應進行支具治療。首診30度～40度的青少年特發性脊柱側彎，應立即進行支具治療，因為這一組病人60%以上會發展加重。青少年特發性脊柱側凸在下列情況需要考慮手術治療：

（1）胸彎大於40度、胸腰彎/腰彎大於35度者；

（2）支具治療不能控制，側彎快速進展者；

（3）腰背疼痛明顯或者有神經壓迫症狀者。

先天性脊柱側凸的病人，如果側彎是容易進展的類型或者在觀察期間出現側彎明顯進展，則應儘早手術治療，一般3～5歲是一個比較好的手術時機。

預防

脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。

學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。