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用什麼方法可以快速瘦腰呢 教你如何打造迷人小蠻腰

用什麼方法可以快速瘦腰呢?眾所周知, 我們的腰腹很容易堆積脂肪, 想要告別水桶腰, 就要注意多運動和飲食控制。 下面讓來分享一下瘦腰方法,

教大家4招瘦腰運動, 這幾個動作有助於排出脹氣和廢物, 同時抑制腰腹脂肪堆積, 搭配日常飲食控制, 就能輕鬆告別粗腰啦!

瘦腰運動一:垂直腿

消小腹效果:四顆星, 消上腹效果三顆星。

做法:1、要先躺平, 腳儘量伸直和身體成90度。

2、手放在頭後面來支撐, 這是避免去傷到脖子, 下巴儘量朝上。

3、用腹部的地方出力, 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來, 想像你要慢慢先到你的胸, 再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)。

4、腳要儘量定住在不動的姿勢, 想像你只有在做上半身的運動。

5、整個做完一組後, 再慢慢躺下重複同樣一組。 重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動二:反向捲體

消小腹效果:四顆星, 消屁屁效果:四顆星。

做法:1、背躺平, 膝蓋彎曲在地板上。

2、把手放在頭後, 膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度, 收縮腹部以及收臀離地, 上抬這個動作的幅度看起來很小, 但用心去做, 就可以感受到臀部微微上提, 一樣重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動三:半捲體

消上腹效果:五顆星,

消小腹效果:五顆星。

做法:1、一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣, 躺平、腳彎曲。

2、預備姿勢, 把手掌放在大腿上。 一樣用腹部的力量, 捲曲上提起來, 手掌的位置也會順勢往前, 被帶到膝蓋去。 頭一直都要維持微上抬, 不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下, 一定要用腹部的力量起來。 記得上提起來要吐氣, 別憋著喲。

3、再慢慢的回到原躺平姿勢, 再來一次。 一樣重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動四:交叉仰臥起坐

消側腹效果:五顆星, 消小腹效果:四顆星, 消屁屁效果:三顆星, 消大腿效果:三顆星。

做法:1、一樣先躺平, 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上, 把手輕放在頭後交叉仰臥起坐, 一樣把力量集中在腹部那裡, 慢慢的用腹部的力量抬起來, 慢慢的轉動上半身, 用斜角度來做仰臥起坐, 就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思), 手肘和膝蓋真的沒碰到也關係。

2、再慢慢下去回到原來躺平的姿勢, 換成右手肘和左膝蓋相會。

3、每一次上提起來的時侯, 記得要吐氣喔。 一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)。

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