正確跑步姿勢不會腿粗嗎？ ４個正確跑步姿勢擺脫腿粗

跑步確實是一個很好的減肥方法，但是很多MM卻對它敬而遠之，認為跑步會使小腿變粗，那簡直就是噩夢。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。

其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面：

一、落地技術不好，產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會使小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

如何消除這種擔心和偏見？

1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

其實，掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來看正確的跑步方法！

１、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

２、跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

３、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。 跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

４、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。