有氧運動 輕鬆一個月減肥18斤

有氧運動 輕鬆一個月減肥18斤

一：游泳

消耗的卡路里：約800/小時

游泳是最好的運動方法，當你游泳時用到了全身來協調，還能放鬆心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。

二：跑步

消耗的卡路里：600/小時

正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆，並且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋哦。

三：跳舞

消耗的卡路里：600-800/小時

跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放鬆，如果你又空閒的時間，不妨在家裡自行學習，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪裡瘦哪裡。

四：騎單車

消耗卡路里：500-1000/小時

一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

五：網球

消耗的卡路里：500-1000/小時

非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每週三次佳。

六：跳繩

消耗的卡路里：440卡/半小時

跳繩是很簡單吧，雖然簡單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。

七：走路

消耗的卡路里：360/小時

走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

八：健身球

消耗的卡路里：340卡/小時

健身球這個需要買器材，在醫院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風險，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。