節食減肥反彈怎麼辦 冬季一周健康食譜推薦
秋冬季是一個慵懶慢節奏的季節，很多美眉可能不會選擇運動的方式去減肥，而是選擇用節食來瘦身，可是節食真的可行嗎?在身體可承受範圍內，還需要注意什麼呢?
1.避免額外的飲食
避免額外飲食
要堅持一日三餐，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補充營養，均衡飲食，又能避免過多的攝入。
那麼三餐中要怎麼吃呢?選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然後搭配茶色的穀物類食品，這樣就最完美了。茶色穀物如玄米、全麥麵包等，都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當你在正餐中吃飽了，並且每頓之間相隔的時間不會太長的話，那麼就能輕鬆的改掉吃零食的壞習慣
2.不要省去早餐
早餐不能省
吃好早餐，能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
早上剛起來的時候，可能不怎麼覺得餓，有可能只是剛醒來沒什麼胃口，體內的機能還未完全蘇醒，不如你喝杯溫水，啟動體內機能，然後拉伸一下身體，那麼你就慢慢想要吃點什麼了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少食量了。
3吃飯的時候集中精神
集中精神吃飯
吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。小時後長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實這不僅僅是禮儀那麼簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。儘量養成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發出“飽了”的資訊，這樣就能避免偽食欲了。
4.多喝水每天促排毒
多喝水
多攝入水分，能促進體內的迴圈，將毒素液體化後分泌出來，隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的，你還需要啟動代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品。
5.注意不要喝太多的酒
不要喝太多酒
過度地攝入酒精，會讓你食欲大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!
減肥
選擇節食瘦身的美眉一定要注意以上的五點，當然小編不建議你們節食減肥哦!冬天就要來了，小編順便把一周減肥食譜PO給你，好好收藏哦!
星期一
瘦肉粥
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克1小碟)
午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脫脂牛奶(250ml)
星期二
燕麥片
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：鹹餅乾(2塊25克/塊)
星期三
麵包
早餐：鹹麵包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)
午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)
晚餐：大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐：楊桃(200克)
星期四
番茄雞蛋面
早餐：番茄雞蛋麵湯(番茄100克雞蛋60克麵條50克)、李子(2個)
午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)
晚餐：小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：優酪乳(130ml)
星期五
青菜包
早餐：青菜包(麵粉60克青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克1小碟)
午餐：雜糧飯(大米75克蕎麥15克黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉絲拉麵(麵條75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐：小番茄(5個)
星期六
生肉包
早餐：生肉包(麵粉40克肉末25克)、豆漿(200ml)、鹹餅乾(25克/塊1塊)
午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐：大米飯(75克)、薑蔥蒸紅三魚(紅三魚80克薑蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐：火龍果(200克)
星期日
肉絲湯
早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重)、小番茄(聖女果5個)
午餐：大米飯(100克)、蘿蔔木耳炒肉片(白蘿蔔100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐：淮山米飯(淮山75克大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
美眉們最好不要輕易嘗試節食減肥哦!營養又健康的減肥方式才是最明智的，這冬季一周健康食譜就PO給你啦，趕緊get吧!