減肥法食譜大盤點 八個美味菜肴教你吃出苗條身材

減肥食譜大全及做法，輕鬆又吃又瘦，通過日常飲食的調節就能夠減肥想必每個人都想要的，因為人都是有惰性的嘛，每個人都想用最輕鬆的方法獲得最好的效果，所以，下面小編就為大家介紹幾個減肥食譜！

減肥食譜大全及做法 輕鬆又吃又瘦

1.蔬菜沙拉減肥食譜

材料：首先要準備園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好沙拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，沙拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

2.苦瓜蘋果汁減肥食譜

材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。

做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的有保鮮膜把器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮就可以了，平常就代替其他飲料喝就可以了。

功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁還能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

3.番茄檸檬汁減肥食譜

材料：番茄一個，芹菜100克，檸檬汁一大勺，以及冷水適量。

做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊，芹菜切段，然後加入適量的冷水。接著就將它們一起放入榨汁機中，稍微榨一下就可以飲用了。

功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用，番茄則含有多種維生素，可以促進身體新陳代謝，最終達到減肥的目的。

4.雞湯三鮮菠菜

材料：雞片、蝦仁、菠菜。

做法：

1、雞片、蝦仁用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿，放入熱水鍋內打焯成熟;

2、炒鍋加鮮 湯和調料，開鍋後把菠菜煮至成熟撈出，控淨餘湯裝盤;炒鍋加底油，放入蔥、薑熗鍋，出香味添鮮湯、調料和輔料，開鍋後打准口味，淋在菠菜上即可。

5.白菜湯羹

原料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

做法：1、將白菜心，紅柿子椒切成4釐米長的細絲。2、將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽醃20分鐘，撈出鹽水，加入味精和黃瓜汁。3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。

效果：有人試過，一星期就減了八斤。

6.胡蘿蔔牛肉粥

將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲，沸水稍微煮過後，用蔥花、薑末等佐料炒後 待用，牛肉切細絲加鹽醃制。先把粥煮稠，瘦6減肥諮詢網加牛肉和胡蘿蔔絲，煮出來的粥顏色很鮮豔，同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜，很可口。

7.金針菇炒雞蛋

金針菇被稱是大自然的纖體大師，是最最天然的減肥食品，經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防肥胖。

原料：金針菇一把、雞蛋3個。

做法：

1.金針菇稍微切去點老根，洗淨瀝幹水，然後對半切一下。

2.雞蛋打散，加點鹽，攪拌均勻。

3.油鍋燒熱，倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固

4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。

5.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。

6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟後，加點醬油，鹽，炒勻。

7.加點蔥花起鍋就 可以了，簡單但蠻好吃的。

金針菇的不宜人群：脾胃虛寒者。

8.枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、薑、胡椒麵、鹽、味精適量。

做法：

將鯽魚去內臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末。

將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻。

投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

效果：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。