簡單運動 教你輕鬆擺脫大象腿
明星其實也是不完美的，這美腿不是人人都有的。腿部也是很重要的部分，如何塑造出美腿呢？網上其實是有很多教程的。今天小編就推薦給大家一部非常有效的減肥操，教你如何輕鬆擺脫大象腿。
1、劉亦菲
劉亦菲一直都是很多人心目中的最美神仙姐姐，但是這也不能遮掩腿部的那些贅肉帶來的負面影響。與上身相比劉亦菲的腿部稍顯臃腫。
2、範冰冰
范爺在國際上絕對是紅毯女王，但是范冰冰的腿粗和美麗的臉蛋真實不成正比。
3、林志玲
志玲姐姐雖然女神范十足，但是小腿還是比較粗的。
4、李湘
湘姐近年來幾度胖瘦已經成為常態了，但是腿部還是有點粗，湘姐是不是應該針對腿部計畫一個減肥計畫呢？
5、朴信惠
朴信惠本身就不是纖細型的美女，當然腿部也是有些粗的。女生想要擁有好身材不能只靠先天的條件，還要經過後天的努力的。鍛煉不是一朝一夕的，要經過長時間的訓練才能有效果。現在讓小編為你介紹一套減肥操。
第一步、保持站立的姿勢，然後雙腿併攏，手臂伸向前面，伸到肩膀的高度與地面平行。然後慢慢的抬起右腿身體重心向後，好像是坐在一張椅子上面一樣。維持大概呼吸三次左右。回到原來的位置。左腿動作相同，十次為一組，三組為一套。
第二步、兩隻手各拿一隻啞鈴垂在兩側。左腳邁向前面，降低重心蹲馬步，然後向上跳的同時交換雙腿，變成右腿向前蹲馬步。左右各重複十次，做三組。
第三步、同上步一樣拿著啞鈴，然後踮著腳尖走路一分鐘左右。
第四步、站在一個盒子上面，高度在十五釐米左右。兩隻手各拿一隻啞鈴自然的放在身體的兩側。右腿向後退一小步成馬步的姿勢，膝蓋儘量接近地面，臀部和身體向前傾斜。然後回到最開始的姿勢換成左腿。十次一組，做三組。
第五步、握住啞鈴之後膝蓋彎曲臀部向下壓，與地面成四十五度角，在下蹲的時候向後面甩臂，手臂是要伸直的。然後站立，臀部和大腿向上的力量把啞鈴放在胸前甩臂。最後在蹲下，啞鈴在兩腿之間的位置，甩臂。
第六步、躺在地上，膝蓋彎曲，臀部抬高，腳放在平衡球上，然後保持肩膀的位置到膝蓋的位置成直線。屈起右腿儘量到胸前，維持三個呼吸左右的時間換成另一條腿。左右各十次，做三組。最後，兩手握住一隻啞鈴放在胸前，腹部收緊，身體重心降低，臀部向後坐，膝蓋儘量接近地面，但是背部要儘量直挺。維持兩個呼吸的時間，十次一組，做三組。
1、劉亦菲
劉亦菲一直都是很多人心目中的最美神仙姐姐，但是這也不能遮掩腿部的那些贅肉帶來的負面影響。與上身相比劉亦菲的腿部稍顯臃腫。
2、範冰冰
范爺在國際上絕對是紅毯女王，但是范冰冰的腿粗和美麗的臉蛋真實不成正比。
3、林志玲
志玲姐姐雖然女神范十足，但是小腿還是比較粗的。
4、李湘
湘姐近年來幾度胖瘦已經成為常態了，但是腿部還是有點粗，湘姐是不是應該針對腿部計畫一個減肥計畫呢？
5、朴信惠
朴信惠本身就不是纖細型的美女，當然腿部也是有些粗的。女生想要擁有好身材不能只靠先天的條件，還要經過後天的努力的。鍛煉不是一朝一夕的，要經過長時間的訓練才能有效果。現在讓小編為你介紹一套減肥操。
第一步、保持站立的姿勢，然後雙腿併攏，手臂伸向前面，伸到肩膀的高度與地面平行。然後慢慢的抬起右腿身體重心向後，好像是坐在一張椅子上面一樣。維持大概呼吸三次左右。回到原來的位置。左腿動作相同，十次為一組，三組為一套。
第二步、兩隻手各拿一隻啞鈴垂在兩側。左腳邁向前面，降低重心蹲馬步，然後向上跳的同時交換雙腿，變成右腿向前蹲馬步。左右各重複十次，做三組。
第三步、同上步一樣拿著啞鈴，然後踮著腳尖走路一分鐘左右。
第四步、站在一個盒子上面，高度在十五釐米左右。兩隻手各拿一隻啞鈴自然的放在身體的兩側。右腿向後退一小步成馬步的姿勢，膝蓋儘量接近地面，臀部和身體向前傾斜。然後回到最開始的姿勢換成左腿。十次一組，做三組。
第五步、握住啞鈴之後膝蓋彎曲臀部向下壓，與地面成四十五度角，在下蹲的時候向後面甩臂，手臂是要伸直的。然後站立，臀部和大腿向上的力量把啞鈴放在胸前甩臂。最後在蹲下，啞鈴在兩腿之間的位置，甩臂。
第六步、躺在地上，膝蓋彎曲，臀部抬高，腳放在平衡球上，然後保持肩膀的位置到膝蓋的位置成直線。屈起右腿儘量到胸前，維持三個呼吸左右的時間換成另一條腿。左右各十次，做三組。最後，兩手握住一隻啞鈴放在胸前，腹部收緊，身體重心降低，臀部向後坐，膝蓋儘量接近地面，但是背部要儘量直挺。維持兩個呼吸的時間，十次一組，做三組。