辦公室懶人減肥法 OL瘦身小攻略
對於平時朝九晚五的OL來說，一天的基本能量消耗本來就不足，假若平時的飲食再不注意，加上不能調整習慣隨時動一動，肥肉就會很容易慢慢長出來，健康也會隨之亮起紅燈，如果你也不想加入辦公室“爆肥族”的隊伍，就要跟著小編就基礎做起學會幾大瘦身小攻略，輕輕鬆松瘦身。
OL們因為上班性質久坐在電腦前工作，身材發福的狀況更是增多。對於平時缺乏鍛煉運動的OL們只需要學會以下七點，針對自己的發胖原因對症下藥就能輕輕鬆松告別肥肉。
1、選對早餐 精力充沛又瘦身
若想讓自己從早開始即精神奕奕，建議最好選擇充足營養補給的早餐組合，像是有機食物、高膳食纖維的穀片食品等，不僅內含豐富營養素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，為你注入飽滿元氣，給你亮麗好氣色，更能有效做好你的體重管理計畫。
2、重視營養的均衡
很多白領MM會變胖及食欲變大，其實是肉吃太多，飯吃太多及蔬果吃太少了！要控制食欲及減重，真的要重視營養的均衡及多吃蔬果。多吃蔬果除了可以增加飽足 感外，對身體的好處真的狠多，因為可以幫助增加纖維質的取得外，同時也可以幫助腸胃進行消化，不會產生宿便，強調注意平時營養的飲食，對於食物比重的分配 要採取逐漸和緩的方式進行調整比重，因為這樣減重才會長久下去哦！
其實，大部份愛吃鹹及辣口味的人都容易肥胖，因為鹹及辣都會讓你在吃飯時不自覺得會多吃些飯及菜，久了就狠難控制食欲了！雖然辣會加速血液迴圈，但辣油的 熱量也不小，而且辣的相關食材的熱量成份也都狠高，像麻辣火鍋等；至於吃的鹹，除了會不自覺得多吃兩口飯之外，鹽分也容易造成代謝變慢，反而容易引起水腫 哦！所以要控制食欲，先調整口味吧！
3、電腦族不適宜久坐
上班族幾乎所有事物都得依賴電腦處理，每天至少待在電腦前面八小時以上。為了快速處理完公務，許多上班族往往一打電腦，思緒全都放在企畫報告上，完全忽略身邊所有事物，直到工作結束後，才發現自己頭昏眼花、腰酸背痛到不行。再加上久坐時，下半身往往會受到地心引力嚴重地拉扯，不僅容易腳麻，而且易導致痔瘡，還會使得身體血液迴圈變差，稍不留意就會“坐”出驚人的小腹與大屁股！
5、午餐要營養更要低卡
辦公室OL的午餐應該要精選外食。一般來說，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡左右，每天用餐時只要掌控攝取的熱量，並顧及所需的五大類營養成分，即能順利維持窈窕、吃出好身材。
6、工作間隙更要運動
對於現代上班族而言，加班可謂是家常便飯。幾乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以離開辦公室時，往往身心疲憊，更別提運動了。其實，正因為上班時過度忙碌，所以更應該好好把握可運動的機會。建議大家不要因疲累而一動也不動，因為腦子疲憊並不代表肢體的勞累，單只是坐著消耗的熱量實在很有限。可以利用平時中午吃飯的間隙散散步，幫助消化之外，也可讓自己稍稍喘氣一下，趁機轉換下心情。
7、告別“沙發土豆”
週末假日對於廣大上班族而言都會以好好休息為理由，在家做起了”沙發土豆“，隨著遙控器在各頻道間流轉，吃著高熱量的額垃圾零食，幾個小時就這樣無聲無息地過去了，然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。有研究更是表明你在電視機前待得愈久，肥胖指數就愈高。與其埋怨身材逐漸走樣，不妨從根本上改善自己。生活是掌握在自己手中的，休閒餘暇時間，除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動等著你。
OL們因為上班性質久坐在電腦前工作，身材發福的狀況更是增多。對於平時缺乏鍛煉運動的OL們只需要學會以下七點，針對自己的發胖原因對症下藥就能輕輕鬆松告別肥肉。
1、選對早餐 精力充沛又瘦身
若想讓自己從早開始即精神奕奕，建議最好選擇充足營養補給的早餐組合，像是有機食物、高膳食纖維的穀片食品等，不僅內含豐富營養素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，為你注入飽滿元氣，給你亮麗好氣色，更能有效做好你的體重管理計畫。
2、重視營養的均衡
很多白領MM會變胖及食欲變大，其實是肉吃太多，飯吃太多及蔬果吃太少了！要控制食欲及減重，真的要重視營養的均衡及多吃蔬果。多吃蔬果除了可以增加飽足 感外，對身體的好處真的狠多，因為可以幫助增加纖維質的取得外，同時也可以幫助腸胃進行消化，不會產生宿便，強調注意平時營養的飲食，對於食物比重的分配 要採取逐漸和緩的方式進行調整比重，因為這樣減重才會長久下去哦！
其實，大部份愛吃鹹及辣口味的人都容易肥胖，因為鹹及辣都會讓你在吃飯時不自覺得會多吃些飯及菜，久了就狠難控制食欲了！雖然辣會加速血液迴圈，但辣油的 熱量也不小，而且辣的相關食材的熱量成份也都狠高，像麻辣火鍋等；至於吃的鹹，除了會不自覺得多吃兩口飯之外，鹽分也容易造成代謝變慢，反而容易引起水腫 哦！所以要控制食欲，先調整口味吧！
3、電腦族不適宜久坐
上班族幾乎所有事物都得依賴電腦處理，每天至少待在電腦前面八小時以上。為了快速處理完公務，許多上班族往往一打電腦，思緒全都放在企畫報告上，完全忽略身邊所有事物，直到工作結束後，才發現自己頭昏眼花、腰酸背痛到不行。再加上久坐時，下半身往往會受到地心引力嚴重地拉扯，不僅容易腳麻，而且易導致痔瘡，還會使得身體血液迴圈變差，稍不留意就會“坐”出驚人的小腹與大屁股！
5、午餐要營養更要低卡
辦公室OL的午餐應該要精選外食。一般來說，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡左右，每天用餐時只要掌控攝取的熱量，並顧及所需的五大類營養成分，即能順利維持窈窕、吃出好身材。
6、工作間隙更要運動
對於現代上班族而言，加班可謂是家常便飯。幾乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以離開辦公室時，往往身心疲憊，更別提運動了。其實，正因為上班時過度忙碌，所以更應該好好把握可運動的機會。建議大家不要因疲累而一動也不動，因為腦子疲憊並不代表肢體的勞累，單只是坐著消耗的熱量實在很有限。可以利用平時中午吃飯的間隙散散步，幫助消化之外，也可讓自己稍稍喘氣一下，趁機轉換下心情。
7、告別“沙發土豆”
週末假日對於廣大上班族而言都會以好好休息為理由，在家做起了”沙發土豆“，隨著遙控器在各頻道間流轉，吃著高熱量的額垃圾零食，幾個小時就這樣無聲無息地過去了，然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。有研究更是表明你在電視機前待得愈久，肥胖指數就愈高。與其埋怨身材逐漸走樣，不妨從根本上改善自己。生活是掌握在自己手中的，休閒餘暇時間，除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動等著你。