翹臀運動 讓你的臀部翹起來
長期坐在辦公室工作的MM們，很容易出現臀部變大，甚至是臀部下垂的困擾。MM們不妨來學習一些日常實用的翹臀技巧，改善臀部下垂的困擾，搖身一變成為美麗可人的翹臀MM哦！
四個實用的翹臀技巧
1、瑜伽翹臀技巧
瑜伽中有很多能鍛煉我們的肌膚緊致，像其中鍛煉翹臀的效果就非常不錯，而且方法也很簡單。雙腿跪在地上，雙手撐地，與身體保持平衡，吸氣，將左腿慢慢抬起來，同時頭部要上抬，保持呼吸，儘量拉伸身體，到極限之後保持十秒鐘，然後呼氣，緩慢放下左腿，換右腿，這樣反復做，每天晚上都做，時間長了，臀部自然就翹起來了。
2、拉三圍翹臀技巧
拉三圍去掉臀部多餘脂肪，讓臀部翹起來。挺胸收腹站好，然後下巴上揚眼睛看鼻尖部位，拉長自己的頸部，同時把胸部和頸部向前送，上身慢慢下俯，要注意速度不能太快，最好調整呼吸，讓自己能適應。在此過程中要保持脊椎平直。而臀尖則要向上翹起，繃直自己的膝蓋，不能彎曲。
3、踏板操提臀技巧
踏板操這種有氧運動，既能減肥，還能讓臀部起來更漂亮，不過需要注意的時候在做的過程中藥適當補水，因為此運動出汗非常多，極容易導致體內缺水，所以最好每隔十五分鐘喝一點水。在運動的時候，注意提臀，讓臀大肌得到更好的鍛煉。
4、健身球提臀技巧
首先將身體重心壓在健身球上，待平衡之後，緩慢提高雙腿，這個過程中，要注意不要把腿部放下來，堅持一段時間，與此同時，呼吸也要調好，這樣能讓臀部得到更好的鍛煉。當然要先學會如何在健身球上保持平衡，以免自己無法把握平衡而傷到自己。這個翹臀技巧也能讓臀大肌以及小腿得到鍛煉，對燃燒熱量有很大的幫助。
五個簡單的提臀運動
1、椅子上翹臀運動法
這個運動方法一共有四種，第一種是在保持身體直正的前提下，翹腿上抬，注意幅度要小，但是頻率要快一點，這樣能讓腿部以及臀部的肌肉得到鍛煉。二三四種的前提條件也一樣，只不過需要更改一下姿勢，分別是身體正和半跪這兩種姿勢，幅度小，但是頻率要高，這樣反復做五十到一百個，堅持下來你會發現臀部翹了不少。
2、地上翹臀運動法
練習者將腳尖向外，然後直立下蹲，之後分為兩種運動，一種是仰臥，按照臀部、背部等不同部位依次進行鍛煉，而俯臥則是抬腿，腳尖向外，每次保持十秒，然後重複做十到二十個。
3、負重翹臀運動法
首先跪在地上，然後撐起身體重量，抬腿，堅持十秒，慢慢方下，之後再繼續同樣的動作。第二個動作是前額貼在前臂上，將腿部抬起，落點和身體平衡，反復做十個或者是二十個，一次不要貪多，否則很容易讓自己半途而廢。在這個運動中，可以在小腿上綁上沙袋，並且要注意做熱身運動防止出現拉傷的現象。
4、家務翹臀運動法
做家務尤其是拖地的時候是鍛煉翹臀最好的時機，此時女性朋友可以一邊拖地，一邊將身體拉直，儘量伸向更遠的地方，同時腿部蹬直，用力，臀部提起，保持這個動作，拖完地你會發現你的臀部緊致不少哦。
5、爬樓梯翹臀運動法
樓梯不僅僅能減肥，還能緊致肌膚，讓臀部更翹。在爬樓梯的時候，最好是抬高腿，不要散漫，這樣經常爬樓梯就能起到翹臀的效果。不信？你可以試試哦。
四個實用的翹臀技巧
1、瑜伽翹臀技巧
瑜伽中有很多能鍛煉我們的肌膚緊致，像其中鍛煉翹臀的效果就非常不錯，而且方法也很簡單。雙腿跪在地上，雙手撐地，與身體保持平衡，吸氣，將左腿慢慢抬起來，同時頭部要上抬，保持呼吸，儘量拉伸身體，到極限之後保持十秒鐘，然後呼氣，緩慢放下左腿，換右腿，這樣反復做，每天晚上都做，時間長了，臀部自然就翹起來了。
2、拉三圍翹臀技巧
拉三圍去掉臀部多餘脂肪，讓臀部翹起來。挺胸收腹站好，然後下巴上揚眼睛看鼻尖部位，拉長自己的頸部，同時把胸部和頸部向前送，上身慢慢下俯，要注意速度不能太快，最好調整呼吸，讓自己能適應。在此過程中要保持脊椎平直。而臀尖則要向上翹起，繃直自己的膝蓋，不能彎曲。
3、踏板操提臀技巧
踏板操這種有氧運動，既能減肥，還能讓臀部起來更漂亮，不過需要注意的時候在做的過程中藥適當補水，因為此運動出汗非常多，極容易導致體內缺水，所以最好每隔十五分鐘喝一點水。在運動的時候，注意提臀，讓臀大肌得到更好的鍛煉。
4、健身球提臀技巧
首先將身體重心壓在健身球上，待平衡之後，緩慢提高雙腿，這個過程中，要注意不要把腿部放下來，堅持一段時間，與此同時，呼吸也要調好，這樣能讓臀部得到更好的鍛煉。當然要先學會如何在健身球上保持平衡，以免自己無法把握平衡而傷到自己。這個翹臀技巧也能讓臀大肌以及小腿得到鍛煉，對燃燒熱量有很大的幫助。
五個簡單的提臀運動
1、椅子上翹臀運動法
這個運動方法一共有四種，第一種是在保持身體直正的前提下，翹腿上抬，注意幅度要小，但是頻率要快一點，這樣能讓腿部以及臀部的肌肉得到鍛煉。二三四種的前提條件也一樣，只不過需要更改一下姿勢，分別是身體正和半跪這兩種姿勢，幅度小，但是頻率要高，這樣反復做五十到一百個，堅持下來你會發現臀部翹了不少。
2、地上翹臀運動法
練習者將腳尖向外，然後直立下蹲，之後分為兩種運動，一種是仰臥，按照臀部、背部等不同部位依次進行鍛煉，而俯臥則是抬腿，腳尖向外，每次保持十秒，然後重複做十到二十個。
3、負重翹臀運動法
首先跪在地上，然後撐起身體重量，抬腿，堅持十秒，慢慢方下，之後再繼續同樣的動作。第二個動作是前額貼在前臂上，將腿部抬起，落點和身體平衡，反復做十個或者是二十個，一次不要貪多，否則很容易讓自己半途而廢。在這個運動中，可以在小腿上綁上沙袋，並且要注意做熱身運動防止出現拉傷的現象。
4、家務翹臀運動法
做家務尤其是拖地的時候是鍛煉翹臀最好的時機，此時女性朋友可以一邊拖地，一邊將身體拉直，儘量伸向更遠的地方，同時腿部蹬直，用力，臀部提起，保持這個動作，拖完地你會發現你的臀部緊致不少哦。
5、爬樓梯翹臀運動法
樓梯不僅僅能減肥，還能緊致肌膚，讓臀部更翹。在爬樓梯的時候，最好是抬高腿，不要散漫，這樣經常爬樓梯就能起到翹臀的效果。不信？你可以試試哦。