做俯臥撐後肌肉拉傷怎麼快速恢復 該怎麼辦

肌肉拉傷可採用外用藥物，熱敷，按摩，針灸，理療。注意休息，限制活動會減輕疼痛。以後運動前可以做好熱身活動，不是經常作這種鍛煉，突然作的多了就會這樣，會痛一周左右的。

一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連接起來，但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉，只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時酸痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷。

肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷，症狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。 肌肉抗阻力試驗，是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。

建議患者在出現了肌肉拉傷後的四十八小時以內，應當要第一時間進行冷敷治療，建議使用冰塊之類的冷凍物品持續30分鐘以上，切記使用涼水沖洗。目的是為了減緩受傷部位的血液迴圈，減少肌肉內部出血，接下來的腫脹就會減輕很多。

同時，還可以口服一些三七等消炎的藥物，這樣都可以促進傷口的癒合，同時，還可以進行適度的紅花油、按摩、針灸等，目的是加快受傷部位的血液迴圈，提供充足的營養。對病症恢復可以起到促進作用。

患者一旦感覺到患處部位不在疼痛之後，那麼就可以進行慢走等練習，然後適度拉伸，逐步加大動作幅度，進行有序的運動恢復。目的是要讓受傷肌肉群保持活力，並在此基礎上加快代謝過程，提高恢復效果。