減肥操 懶人減肥操七天狂瘦十斤

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一、七日速效瘦身減肥舞之前屈式

站立，雙腳分開與臀部同寬。

上身向下彎曲。

注意，將我們腿部和胸部相接觸。

雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。

注意：頭部朝下。

保持這個姿勢30秒-1分鐘。

保持這個姿勢30秒-1分鐘

二、七日速效瘦身減肥舞之下狗式

雙手支撐我們的身軀，手臂放在身軀的前面。

雙腿向後方伸直。

雙腳分開與肩同寬。

手指分開，手掌撐地。

雙臂伸直向前推，手肘伸直。

臀部抬起指向天花板。

放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

放鬆頭部、頸部和背部。

保持這個姿勢30秒-1分鐘。

三、七日速效瘦身減肥舞之伸展式

雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

雙手置於臀部處。

身體向下彎曲，手掌著地。

保持雙腿伸直，臀部抬起。

頭部頂地。

保持這個姿勢30秒-1分鐘。

四、七日速效瘦身減肥舞之盤坐式

坐立，面前準備一把椅子。

前臂置於椅子上。

雙腿盤坐。

抬起臀部遠離地板。

額頭置於椅子上。

保持這個姿勢1-3分鐘。

五、七日速效瘦身減肥舞之盤腿平躺式

平躺在地板上。

伸直雙腿。

彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。

保持這個姿勢5-10分鐘。

六、七日速效瘦身減肥舞之屍體式

坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。

放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

平躺，背部朝下。

放鬆雙臂置於身體兩側。

閉上眼睛，放鬆身體。

保持這個姿勢5-10分鐘。