運動後怎麼放鬆腿部肌肉 5套動作徹底放鬆腿部肌肉

運動後做一些拉伸動作放鬆腿部肌肉，不僅能瘦腿還能拉伸腿部線條，讓你的腿又細又長。下面跟大家分享一組有效放鬆腿部的運動，希望對你有用。

運動後如何放鬆腿部肌肉：大腿前側練習

連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次為佳。

1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。

2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。

3、快速地將右腿向前踢出，並盡可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。

運動後如何放鬆腿部肌肉：大腿後方的練習

1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋併攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。

2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。

運動後如何放鬆腿部肌肉：腳踝運動

整套動作以鍛煉踝關節和小腿為主。一次性進行左，右交替動作，重複約20次。

1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。

2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動作完成後可換腿進行相同的練習。

運動後如何放鬆腿部肌肉：鍛煉小腿

1、雙手叉腰，左腿向後一個步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。

2、身體向前傾斜，右腿彎曲，並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此迴圈前進，姐妹們也可以在上樓梯時進行，效果會更為明顯。

運動後如何放鬆腿部肌肉：健身球瘦小腿

功效

消除蘿蔔腿，刺激胸部堅挺渾圓，修正背部姿勢，增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。

運動次數

3次，共花6分鐘，效果熱量150千卡。

step1

躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨後方，雙手自然放下，可以擴展胸腔，增強呼吸。

step2

屈膝，臀部上抬將球夾在雙膝之間。

step3

右腿前伸，左腿後拉，讓球在小腿間滑動不掉落。

step4

換邊，左腿前伸，右腿後拉。

step5

雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。

step6

雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。

step7

膝蓋彎曲，回正。

tips

沒有充氣球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。