詳解跑步時腹部疼原因 掌握技巧讓你避免產生岔氣

在跑步初期，通常會有腹部疼痛的感覺，俗稱“岔氣”。大多數跑者都碰到過這一狀況，不得不停下腳步改跑為走，直到疼痛消失。岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣。

岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨著運動的繼續，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉。

引起岔氣的常見原因：▲跑前沒有認真做好熱身活動，身體一下子進入激烈的運動狀態。▲跑步時呼吸沒有節奏、過淺，導致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協調。▲飯後或大量飲水後立即進行跑步，使胃腸系膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。

另外可以做下面兩個動作：1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸，擴大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續20 ～ 30 秒。2、雙腳交叉後下腰，保持30 秒，然後換腳交叉，再下腰保持30 秒。