俯臥撐做多少合適呢 這樣做離肌肉男不遠

俯臥撐是一種非常常見的運動， 從小開始， 體育課上總免不了被老師要求做幾個到幾十個的俯臥撐。 可從小做到大的運動，

你知道它有什麼健身效果嗎？我們都知道， 標準的俯臥撐動作是應該兩隻雙手著地支撐， 同時， 兩腳分開大致與肩同寬， 用腳尖撐地， 姿勢就是這樣了。 值得注意的是， 軀體應該放直， 從背部到小腿保持一條直線， 臀部不要向上拱。

之後身體緩緩降低， 手肘向外彎曲，

這就是標準的俯臥撐動作了。 這對我們的力量要求很高， 在消耗力量的同時也能夠促進肌肉生長。 因此， 想要成為一個肌肉男， 俯臥撐是不能不做的。 那做多少個能達到效果呢？一般來說， 二十個為一組：對於初練者或者僅僅為了鍛煉身體而不是長肌肉的小夥伴來說， 8-20個比較合適， 即做一組即可。

志在成為“肌肉男”的朋友來說， 就要難得多了， 一天做3-6組最佳， 並在之後逐漸增加數量。 值得注意的是， 如果能夠毫無壓力地做完原定的組數， 那應該考慮多做一點了--在逐漸增加的這一過程中， 也可以感受到肌肉在慢慢被練成。

俯臥撐是一項體能消耗較大的運動， 初練者不能因為求多而逼自己做到極限， 這會造成肌肉的酸痛從而影響正常活動；而錯誤的做法不僅不能達到運動的效果， 更有可能造成身體拉傷等後果。 所以在一開始， 應瞭解這一運動， 並結合自己的身體素質， 來制定合理可行的運動方案！【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】