女生馬甲線多久能練出來 幾招搞定纖細小美腰

馬甲線的吸睛率是多少？百分之百絕對不誇張。所以很多女生都想要馬甲線，特別是夏季到來，又開始的一輪新的秀身材潮流。但是馬甲線可不是那麼好練的，一定要堅持到底。那麼馬甲線多久能練出來？其實一般中等運動量的鍛煉需要大約一個月左右才能基本上看到馬甲線的效果。不過根據每個人身體狀況的不同，這個時間也是不同的。

一般來說，肚子上有少許贅肉的女生在同樣的運動量中要比肚子上平坦的女生更加容易練成馬甲線，時間也會更短一點。所以想要縮短馬甲線鍛煉時間就要注意增肌。馬甲線的鍛煉方法有很多，而我們只說其中一些最有效最實用的方法。跑步雖然對腹部的鍛煉量不是很大，但是它可以調節運動的呼吸，使你更快掌握運動要點，有利於其它運動方式鍛煉。

仰臥起坐對腰腹部鍛煉較大的一項運動，而且每個人都會。雙腿彎曲最好將雙腳壓住固定雙腿，雙手抱頭置於腦後，依靠腰腹部的力量起來，雙肘最好超過膝蓋。腹部一收一放極其鍛煉肌肉。每天最少三組，每組至少三十個，每組之間休息二十秒。

每天睡覺之前的時間也不要浪費掉。平躺著放鬆身體，雙手握拳放在身體兩側，雙腿合併伸直，慢慢將雙腳抬高大約二十度左右，固定不動，能堅持多久就堅持多久，不過一般來說能夠堅持一分鐘就很不容易了。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】