動作一：身體自然站立， 挺胸抬頭， 雙腿與肩同寬站立， 雙手伸直放在身後， 十指緊扣。 然後慢慢向前下腰， 使得頭部逐漸靠近腿部，
上身儘量往下壓， 感受背部的拉伸感， 腹部要吸緊， 不要往外鼓， 保持勻速呼吸。 儘量做到自己的最大限度， 保持5個呼吸的時間後， 慢慢放下雙手， 直立起身體， 過程要緩慢，
動作二：在地面上鋪上瑜伽墊， 並對折瑜伽墊， 增加厚度。 右腿以膝蓋為支撐點跪在瑜伽墊上， 支撐點與牆壁距離20釐米。 右腳伸直往上翻， 腳尖頂著牆壁。
左腿彎曲置於前方， 並用力支撐， 臀部儘量往下壓， 感受髖關節的拉伸感。 左手搭在坐腿上， 右手叉腰， 上身挺直並往上拉伸， 腹部收緊， 保持5個呼吸的時間後， 緩慢將右腿放下。 然後左右腿交替重複練習。
動作三：平鋪瑜伽墊， 身體從俯臥撐的開始， 然後向右側轉身， 用右手和右腿支撐整個身體， 保持平衡。 然後慢慢左腿往上並伸直， 左手儘量去抓住左腳尖， 如果抓不到也不勉強。 在保持平衡的狀態下， 把左腿逐漸往上抬， 直至最高處。 保持5個呼吸的時間， 然後緩慢放左腿， 換另一條腿重複該動作。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
