可以騎動感單車瘦腰嗎 騎動感單車注意七要和七不要

動感單車克服了戶外騎車的局限性，是一項能夠全身燃脂的有氧運動。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。那動感單車能瘦腰嗎？

能。健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動(45分鐘及以上)，消耗體內的糖分和燃燒多餘的脂肪，從而達到減肥瘦肚子的目的。

動感單車與自行車的區別：

動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。

練習頻率：每週至少要上三節課

一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致？由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。

而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！這一節45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒展開。

以上就是關於動感單車能減肚子嗎的回答，動感單車將音樂和騎行完美結合，如果喜歡騎行運動又苦於找不到合適的騎行地方，可以選擇用動感單車來替代。

騎動感單車注意“七要”和“七不要”

“七要”：

1、要熱身：為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要聽教練指示：在上課過程中，有些細節需要聽從教練的提示，這樣才能以更有效的達到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調節等。

3、要投入：音樂響起，明快的節奏和熱烈的氣氛很重要，但是最重要的還是自身全身心的投入，這樣你才能真正享受健身，享受身體運動的快感。

4、要補水：補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。

5、要穿透氣的運動服：出汗後毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備，那和在水裡呼吸有什麼區別？

6、要量力而行：並不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小於教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

7、要放鬆：一節課下來，你的腿部的消耗是相當大的，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。

“七不要”：

1、不要單手或放開雙手騎車：這不是特技表演，為了你的安全就還是低調一點比較好。

2、不要騎車時腳趾朝下：因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力：有些人不喜歡加阻力騎車，小編要說的是無阻力的踩動簡直就是浪費時間，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

4、不要後踩：向後踩這個動作會使腳踏鬆動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。

5、不要在坐姿時經常使用臥姿：這可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

6、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。

7、不要穿不透氣的緊身裝：這就是為了讓你的汗腺排毒更順暢，讓身體可以更自由的呼吸。