一天裡什麼時候喝優酪乳有減肥功效 教你在優酪乳中喝出優雅身姿

只要每晚200g優酪乳，你就能夠輕鬆甩肉？聽起來太吸引了！你不是在做夢，，把握機會，利用優酪乳好好塑造你曼妙身材吧！眾所周知，優酪乳含有大量的乳酸菌。

乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌，並且增加腸道的益生菌。增加益生菌，就等於優化腸道環境，促進消化吸收，提高身體的基礎代謝，形成易瘦體質。而且，優酪乳含有豐富的維生素B2，能有效分解脂肪，消耗能量。所以說，優酪乳是非常好的減肥食品。

那麼，夜晚喝優酪乳更好的理由是？因為要與“腸道黃金時間”相結合，而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~淩晨2點，晚飯後飲用可以改善腸道環境的優酪乳，再進入酣睡狀態，就是“夜間優酪乳減肥法”的秘訣！

夜間優酪乳減肥法的基本原則

1. 夜晚飲用200g的優酪乳

結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的優酪乳。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖優酪乳是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚 餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖優酪乳很枯燥？可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。

2. 早晚都要測量體重

為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調整回來，只喝優酪乳就了哦。

3. 舒展腸道

睡前可以進行伸展，使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉身體。除了睡前，平時空餘時間也是可以進行的，有助於活躍腸道的蠕動。

很多人都知道喝優酪乳可以減肥，但不是任何時候喝優酪乳都可以減肥的，也不是喝越多的優酪乳就越利於減肥。也就是說，喝優酪乳也要科學、恰當，才能使人充分吸收優酪乳營養的同時發揮其最大的減肥功效。優酪乳可以減肥的原因：因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。

而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

喝優酪乳的最佳時間：優酪乳最好在飯後兩小時再喝。因為空腹喝優酪乳，會使優酪乳的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

喝優酪乳減肥的注意事項：

1、選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，不要喝全脂優酪乳。

2、不要喝過量的優酪乳，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

3、喝優酪乳飲料並不減肥，不要把優酪乳喝酸酸乳混淆了。

4、空腹的時候不能喝優酪乳。

5、不要在臨睡前喝優酪乳，否則會腐蝕牙齒。

優酪乳減肥法推薦：

早上

起床先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳，餓了可以吃一些水果。

專家觀點：

喝優酪乳既可美容還可減肥，但是優酪乳本身也是含有熱量的，因此，優酪乳減肥不是說喝越多優酪乳越好，而應在合理的用量之內。另外，減肥不能純粹靠優酪乳，而應注意合理的飲食和適當的鍛煉。

很多女性喜歡喝優酪乳，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。優酪乳確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

喝優酪乳有禁忌

不過，優酪乳並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

另外，優酪乳並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝優酪乳。

即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。

人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。

飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。

同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。