跑步後大腿酸痛 教你如何排除身體的酸痛

有時候，我們會做比較大量的運動，第二天醒來之後就變得全身或者手腳酸痛得很厲害，連續幾天之後才會逐漸消失，中間的過程走路或者稍微運動都會非常痛苦。通常產生這種現象的原因，是與肌肉的能量代謝有關。

學過生物的人都知道，肌肉的收縮需要能量，而能量的產生，是因為肌肉中的能量供應的三個系統：磷酸原系統、乳酸能系統和有氧氧化系統。在氧氣充足或是肌肉在靜息狀態時是有氧氧化系統在運作，糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳，這個過程中再合成 ATP，ATP是肌肉能量的直接來源。

但是當人進行劇烈運動的時候，耗氧量增加，使肌肉處於相對缺氧的狀態。這時候是磷酸原系統和乳酸能系統在運作。磷酸原系統產生磷酸肌酸，而乳酸能系統產生乳酸，其中乳酸占大多數，乳酸在肌肉內大量堆積，就會透過肌肉中的化學感受器使人產生酸痛的感覺。

同時，由於乳酸等酸性的物質積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收H2O產生局部腫脹，這也會使人產生酸脹的感覺。

還有一種引起酸痛的原因是肌肉疲勞，當肌肉疲勞的時候，局部肌纖維沒有充分地放鬆，於是產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流就會受阻，引起肌肉缺血和氧，這種情況，肌肉就會發硬並且有酸痛的感覺。所以，如何消除運動後的全身酸痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸。

排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。通過休息與恢復是被動地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢復正常。所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。如何主動排除導致運動後手腳酸痛的乳酸

工具/原料毛巾、衣服、瓶子烤燈、浴盆、食物等方法

步驟運動後進行肌肉拉伸。運動完之後一定要注意做一下拉伸和放鬆的動作，尤其是運動部位。肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。因為肌肉在運動中會不停的收縮，使肌肉因為充血而擴脹，妨礙了血液的流動。而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸以及疏通血液。

肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然後保持這個動作10-20秒，間歇，再重複兩三次。拉伸的動作可以緩解肌肉由於過度興奮引起的痙攣，改善運動時血液的流動，如果在運動中結合拉伸的動作就更好了，可以促進身體更好地恢復。

如何主動排除導致運動後手腳酸痛的乳酸泡個溫熱的鹽水澡、洗個熱水澡或冰水浴。鹽水澡不僅可以讓皮膚上的油脂減少，還可以治療身上的痘痘。運動之後如果有受傷，鹽水具有消炎殺菌的作用，對皮膚病也非常有好處。

冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗澡，一些長距離跑手喜歡用冰水浴來減低肌肉酸痛。因為這樣可以有效地降低發炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身無一處落下。如果沒有冰水浴的條件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。如果上面條件都沒有，可以洗個熱水澡。熱水澡可以減緩疲勞和酸痛，運動完後洗個熱水澡，清爽又舒服。

先冷敷後熱敷法。緩解肌肉酸痛可以採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動所致的肌肉疼痛，可以在前兩天，每天3-4次，對疼痛部位進行冷敷，每次20分鐘左右，這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來，從而緩解了疼痛。可以用冰袋或者冷凍的蔬菜，最好隔著乾爽的布料，以免凍傷。第三天的時候，肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解，接下來採取熱敷，使酸痛的感覺徹底消除。

熱敷的工具很多，可以用一瓶熱水或一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方法。如何主動排除導致運動後手腳酸痛的乳酸日常按摩。

運動完後按摩也是一個好方法。運動完後，及時用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。然後能有充足的休息，很快就可以調整過來。另外運動完之後，也不要馬上就下休息，應該在走動一會，鬆動一下四肢，對減緩酸痛都是有幫助的。