羅圈腿矯正方法 讓你擁有完美腿型

羅圈腿又叫做O型腿，是指腳掌自然併攏狀態下，雙膝無法靠攏在一起，看起來就像字母O。羅圈腿是很多原因造成的，比如長期站立走路、營養攝入量不足。一般來說，羅圈腿是可以通過後天來矯正的。年紀越小去做矯正，矯正效果越好。

矯正羅圈腿有什麼好處呢？

1、雙腿併攏，會顯得腿更直，更好看。

2、臀部變得越發緊致更翹。

3、小腿會變得更細、更自然，肌肉不會積在一塊。

下面介紹幾個動作，幫助您矯正羅圈腿。

1、放鬆大腿外側肌肉。我們需要實現準備泡沫軸，將身體側躺，在靠近地面的大腿外放入泡沫軸，身體儘量成一條直線。雙手著地，保持呼吸均勻，利用泡沫軸前後滾動。雙腳併攏離地，僅僅靠雙手來控制速度。每側腿做三十到六十秒，每只腿需要做四組。

2、拉伸大腿外部肌肉。將雙腿前後分開，一條腿著地放在身體前側，小腿與上身方向呈九十度。另一條腿自然伸到身體後面，膝關節以下部位緊貼地面。上身盡可能往前傾，雙手支持在地面，整個上身盡力往前伸展向下壓。保持動作一分鐘，在換腿繼續做，一共做四組。

3、訓練大腿肌肉力量。背靠一面牆，雙腿距離約十釐米。在膝關節上方，放一個放松球或者礦泉水瓶之類的東西。然後用大腿去夾住它，雙臂水準伸直。上身靠著牆，進行深蹲運動，要蹲到大腿和小腿成九十度。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】