怎麼用啞鈴練手腕力量圖解 4種方法迅速提升力量

手腕的力量也是可以通過練習增長的。通過啞鈴的訓練就可以增大手腕的力量，但是練習啞鈴的動作是有要求的，並不是所有的啞鈴的訓練都是可以鍛煉手腕的，針對不同的部位，訓練的方法和動作也是存在差異的，那麼下面我們就來介紹一下用啞鈴怎麼練手腕？

1、俯臥撐錘式彎舉

以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。

2、跪姿單臂彎舉

雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續迴圈10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。

3、箭步挺

持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿後)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複(右腿前，左腿後)。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。

4、彈力帶傑克跳錘式彎舉

自然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時，雙手也回到自然下垂姿勢。每組在20秒內完成10次，共做8組，組間休息10秒。

使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

上文中介紹了一些練習手腕的啞鈴的動作，啞鈴除了可以練習手腕以外，還可以聯繫背部、肱二頭肌、肩頸、頸椎等部位，只是在練習的時候要選擇不同的動作，所以針對自己想要加強的部位，要有選擇的進行不同的訓練，每天堅持才會有效果。小編最後提醒大家多注意保護手腕，最好帶上護腕。