減肥運動食譜 這麼吃還你優美曲線

首先我們來說一說減肥運動。毫無疑問，大家是都知道運動可以減肥的。需要減肥的人可以通過進行一定的有氧運動，來促進人體的新陳代謝，消耗掉身體裡多餘的脂肪，從而達到減肥的效果。但是要注意，要做有氧與運動才會有很好的效果。

我們常見的可以減肥的運動有跑步，但是跑步不能只是跑幾分鐘，要跑30分鐘分鐘以上才會有效果。循序漸進，能夠每天你堅持45分鐘最好。其次游泳也是一項很有效果的運動，一方面減去身體多餘的脂肪，一方面使身體的曲線變得優美。除此之外，還有跳繩、騎自行車等方式都有很不錯的效果。

那麼運動減肥的食譜有哪些呢？我們都知道，節食減肥不可取，而光運動不控制食量也會沒有效果。因此科學的減肥方式是：適當的運動+合理的飲食。

有人指出，對於卡路里的攝入應該有一個循序漸進的過程，同時每天的攝入量別少於800大卡，否則很容易會出現乏力、頭暈的現象。

從早餐上來說，可以適當的做一些搭配。補充基本營養的可以是全麥饅頭和豆漿，也可以適當增加一些小番茄、黃瓜、雞蛋等，補充纖維素和蛋白質。

午餐的話，菜色要多，而且營養要均衡。主食可以選擇五穀雜糧，肉的話可以選擇魚類，其他的菜則要以蔬菜為主。

在減肥過程中的晚餐也很重要。儘量減少澱粉類食物的攝入，降低熱量。但是可以進行一些高蛋白飲食。適當控制即可。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】