【題】做完俯臥撐能喝水嗎 俯臥撐減肥法大揭秘

劇烈的運動，身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總做完俯臥撐可以喝水嗎 做好準備不用慌。動完後不可以立即吃飯也不可以立即喝水。由於劇烈的運動，身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，而這個時候很多人就會大量的喝水和飲料。

這樣做是對身體很不好的，會對腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。因此更不要立即吃飯。首先，要讓酸疼的肌肉休息鍛煉後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉酸疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。

這也是為什麼力量器械鍛煉中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因，就是讓這些可能處於酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復。

其次，按摩拉伸相應的肌肉針對鍛煉後酸疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。

最後，熱敷對酸痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。當然提前預防也很重要的。預防的肌肉酸痛的方法有:做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去