俯臥撐減肥法 減肥者你該這樣練俯臥撐

做俯臥撐能減肥嗎？運動減肥真正靠的是脂肪在運動中或者運動後的消耗和遲燃，俯臥撐能強健人的上身力量，做起來也並不輕鬆。經常做俯臥撐可以起到減肥瘦身的效果不？看了這篇文章，你就會對高效的減肥訓練順序有所瞭解。

做俯臥撐能減肥嗎

單純做俯臥撐減肥的作用不大，因為俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恒常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。

減肥如何安排俯臥撐運動

1.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裡力量，取得更好的訓練減肥效果。

2.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

3.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

4.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

5.有氧慢跑或跳繩游泳。

總結

做俯臥撐能不能減肥?單純做俯臥撐並沒有什麼減肥的效果。想要運動減肥的朋友，運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭，分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內，俯臥撐可在無氧運動之前做，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。

俯臥撐的正確做法：

1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。

俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。