圖解斜方肌鍛煉方法 美麗雙肩秀出來

要鍛煉斜方肌，首先我們要先瞭解什麼是斜方肌。從人體構造上講，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉。通俗的講就是，肩膀位置的肌肉。這個部位的肌肉如果鍛煉得當，可以讓人的肩膀看起來更加好看，體態更加完美。

接下來小編就為您介紹及幾種鍛煉斜方肌的方法。

第一個方法就是聳肩。相對于其他健美方法，這是最簡單的。只需要將兩肩用力往耳朵的方向向上抬即可。這個動作不需要器械，因此隨時隨地都可以做。

第二個方法是Calf-Machine Shoulder Shrug 站式小腿機聳肩。這個方法需要借助Calf-Machine 站式小腿機的幫助，一般的健身房都有這個器械。人站在小腿機下，挺直身體，將護肩放置於肩膀上，然後用力將肩膀向上頂起。堅持的時間越久越好。之後慢慢落下。這個動作可以充分鍛煉到斜方肌。

第三個方法是需要借助啞鈴的説明。這個方法的好處是只要家裡有啞鈴就可以鍛煉，不需要特地到健身房。具體動作如下，人自然站立，雙手各握一個啞鈴自然下垂在兩側。之後用力將雙肩往下壓，再用力往上抬，如此反復，便可對斜方肌進行有效鍛煉。

第四個方法是雙手緊握啞鈴，然後雙肩用力向上抬，之後以肩膀為圓心，手臂做圓周運動。這個動作不僅可以鍛煉斜方肌，還可以鍛煉到整個背部肌肉，並增強手臂力量。

這些方法都是十分簡單但有效的，希望大家勤加練習，早日練出美肩。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】