骨頭大的人要怎麼減肥 6招讓你輕鬆擁有魔鬼身材

骨架大的女生是不是不容易瘦？即使瘦下來的也不好看？...其實，骨架大的女生也是可以瘦的，而且骨架大的女生瘦下來可以很骨感，把一些衣服撐得很好看。so，不要再為你的減肥找藉口了咯！

怎麼判斷自己的骨架是大還是小？

大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體裡的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊，也都比較寬的原因。

寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大

小骨架體型：骨架小的人，因為身體裡的骨頭都比較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發現。

窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦

大小骨架測試法：

TEST1.體重推算法

人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭就約占了1/5~1/10的重量喔！

Ex.如果你的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是你的骨頭重量

TEST2.徒手測量法

1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。

2. 測量結果：大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起

中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起

小骨架＝大拇指和中指相迭超過一個指甲的寬度

骨架大的女生怎麼減肥：

骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細。即使你身上的肉並不多。其實你並不多胖，骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重一些的。所以你不完全沒有必要在體重這個數字上太計較，只要視覺上OK就行了。

如何減去腹部脂肪

1吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

4進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

5平時要多吃水果和蔬菜，每天喝8杯水。在看電視的情況下轉呼啦圈也是個好辦法，每次30分鐘為宜。主要積極鍛煉和做好飲食管理減肥減脂。達到好的效果肯定對身材有所改善的。不要一開始就給自己找理由。

6建議HIIT運動效率比較高。然後注意飲食管理做好。保持規律的飲食，多吃青菜水果粗糧替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要節食。注意堅持。