有氧運動心率多少合適 幾大注意避免身體受損

很多經常健身的人，雖然一直在做有氧運動，但是對於什麼是有氧運動卻表示不清楚。其實所謂的有氧運動就是要求在運動過程中，保持自己肺部吸入和呼出的氧氣量是相等。使得身體在中高強度運動中，依舊能保持各項體能指標平衡。一般建議練習時，不超過15分鐘，保持規律性的工作，儘量勻速進行。既能有效消脂又還能保存餘力。

因此，相對於有氧運動就會有運動心率指標。正常情況下，把心率保持在150次/分鐘，確保血液迴圈能有效供給給心血管。一般人在安靜平和的全狀態下，心臟每分鐘跳動的次數在60—100次/分之間，但是會因為年齡大小、性別、情緒、溫度等元素，會時高時低。

而且女性的心率會比男性跳動得快。因此經常進行健身運動和鍛煉的人群，會因為心臟搏動量增加，導致靜息時心脈變慢。

因此，建議在測量心率時，要在運動之後立即把脈，以便於精確測量。為了及時補充身體所需能量和營養，建議在進行有氧運動時要多吃一些富含氨基酸成分的食物。因為在脂肪高速燃燒的時候，肌肉因為分泌酸性物質而變得酸痛不已。因此，建議可以多吃海鮮、豆腐、豆漿等食物，能有效緩解緩解運動過後的酸痛和不適。

此外，因為大量排汗，我們體內的水分會大量流失。建議鍛煉之前喝一杯溫熱的鹽水，給身體提前發熱，補充流失的鹽分和水分。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】