如何制定合理的健身餐 卡路里消耗量是關鍵

很多人在吃飯的時候，都是按照自己的飽感來定義自己要吃多少的，其實這樣做實非常不對的，因為有些食物含有的能量比較多，吃一點點就能夠滿足一個人一天的能量消耗了。有些食物含有能量比較小，基本都是一些纖維，多吃點也沒有什麼關係。所以，如果你想要進行合理的減肥，除了適度的運動外，合理的膳食安排也是非常有必要的。

因為比較多人關注如何制定合理的食譜這個問題，所以有專家經過了長時間的實驗後，給出了一個合理的方案，這個方案的核心觀念就是按照卡路里的消耗量來制定食譜。一般一個正常人的能量消耗包括基礎代謝與運動消耗。一般基礎消耗與體重，身高有關，在計算的時候以660千卡為基礎的計算能量，然後加上體重身高年齡乘以比例係數得出結果。

對於這種不想使用這些複雜公式計算卡路里的人來說，有個比較簡單的經驗計算法。一般對於那些不怎麼運動，或者運動較少的辦公室人員來說，一般總消耗按照1.2倍乘以基礎代謝來計算。對於偶爾運動的人來說，計算一般按照1.3倍基礎能量消耗來計算。

但是對於經常運動的，或者每週有6次以上的健身房運動的人來說，總能量消耗可以大概按照1.7倍基礎能量消耗來計算，而對於那些工作量大或者長時間體力勞動的人來說，也是按照1.7倍基礎能量消耗來計算。如果你想要制定一個減肥食譜，就一定要按照能量消耗量來設定。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】