有氧運動心率範圍為多少 科學運動尤為重要

有氧運動包括游泳、跑步、騎行等，這些運動都是非常科學的運動方式。不過我們也經常聽到跑步猝死、游泳溺死等消息，為什麼科學健康的運動方式會引發人命呢？很大原因是我們不能科學合理的控制運動時的心率，造成的超負荷運動。

心率是衡量運動強度指標，但每一個人的運動強度不同，不能單純用心率來衡量個人的運動強度。大家在運動時都會佩戴智慧手環或者心率表，這些工具能夠直觀的看到我們運動時的心率。但我們應該知道，不能單純依靠數字衡量此時運動強度。

正常成年人在正常狀態下的心率為60-75次/分鐘，一些運動員靜息心率普遍在50次以下，一些職業選手甚至更低。而運動心率則根據運動強度不同而不同，並且和個人體質也有重要關係。因此，每一個人之間的心率相差較大。

雖然每一個人之間的心率相差較大，但還是有一個範圍和計算公式。一般運動時限制心率為220-年齡。有氧運動則為限制心率的百分之六十到百分之八十之間。這是一種普遍的心率演算法，運動時處於處於這個範圍都算比較正常。

第二種心率的計算方法中，限制心率計算方法同上。我們平時可以計算出靜止時心率。那麼我們就可以算出心率儲備為限制心率-靜息心率。那麼在運動時我們建議的心率範圍為（60% ~80%）*心率儲備+靜息心率。

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