上班很累怎麼辦 四招幫你緩解酸痛輕鬆一下

過了一天本以為睡個好覺起來很輕鬆點，誰知煩人的是肩部酸痛，感覺累到不行。有木有？有木有——呵呵，今天子您分享肩膀酸痛、累的緩解方法，寫給上班族、寫給妹紙、當然也寫給廣大的男性同胞！快來看看吧！

引起肩膀累的原因一：

除了部分由於不良坐椅和坐姿外，電腦放置的高低也大有影響。在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛、感覺累，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛、脹、累。

引起肩膀累的原因二：

上班電腦螢光屏放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。

緩解一：

將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水準；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

緩解二：

時常將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉，甚至伸個“大懶腰”。下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

緩解三：

肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛（壓時的痛楚），很容易就可找到。還可夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。

緩解四：肩展：

教大家一套效果明顯的保健方法——展肩，它汲取了古代的導引運動技巧，操作方便能常做。

首先，兩手腹前交叉，掌心向上，然後翻掌上舉，兩臂儘量上撐，抬頭看手，同時徐徐吸氣。伸展到最高點後，頭轉正，眼看前，稍停3秒。然後直臂向左右各擺動3次，保持兩手交叉、直臂上舉狀態，這個過程中要自然呼吸。

其次，兩手保持交叉狀，兩臂彎曲，把左肘向下拉，右肘順勢向上，兩肘在腦後斜向拉開，稍停3秒。隨後換右肘下，左肘上。兩肘抻拉時自然呼吸，做完後兩臂打開，自然垂於體側。

之後兩臂放鬆向兩側擺起，然後下落，交叉於體前，利用慣性再向兩側擺起，放鬆落下，擺動2到3次。最後，右手抓左肩，從肩到手指，依次抓捏，再換另一隻手臂。從撐臂、拉肘到側擺是一整套練習，可整套都做，也可單獨做某一個動作，次數因人而定。

展肩不僅是對肩關節的全面養護，它的最大保健特點是牽拉兩脅，暢通肝經。做展肩時配合呼吸吐納，外導肢體，內引氣血，效果會更好。

注意事項

有感肩部累的孩紙注意啦，在上班或日常中注意“左右坐姿”，切莫長時間伏案工作、遊戲。適當的活動是性的那個有必要的。