踏板操 簡單易行有效的運動踏板瘦身操

踏板操 簡單易行有效的運動踏板瘦身操

下面就來介紹一套簡單易行的踏板運動減肥操，這套踏板操具有減少全身脂肪，使四肢在減少脂肪的同時恢復肌膚彈性的功效。

1.兩手自然下垂於體側，並腿立於板前。雙臂體側屈肘，右腳踏上板，然後左腳跟上板，在右腳下板，左腳跟下板。換腿在做，雙腿交替20次。

2.兩手自然下垂於體側，並腿立於板前。雙臂側平舉，左腳踏上板，然後雙臂上舉，右腳跟上板，在雙臂側平舉，左腳下板，最後雙臂垂於體側右腳跟下板。換另外兩條腿做同樣動作，反復20次。

3.兩手自然下垂餘體側，並腿立於板前。雙手握拳並屈臂擴胸，右腳踏上板，然後雙肘併攏，左腳跟上板。在雙手握拳屈臂擴胸右腳下踏板，最後雙手握拳捶於體側，左腳下踏板。換另一條腿做同樣動作，反復20次。右腳下

4.雙手自然下垂於體側，並腿立於板前。雙手曲臂握拳於胸前，右腳踏上板，然後前沖雙拳，左腿提膝，再次雙手曲臂握於胸前，右腳下踏板，雙手握於體側，左腳跟下踏板。換另一條腿做同樣動作，反復20次。

5.雙手自然下垂於體側，並腿立於板右側。雙手叉腰，左腿踏上板右側，右腳踏上板左側，然後，右腳下踏板，左腳跟下板，立於板左側，換腿做同樣動作，反復20次。

踏板運動簡單易學，既可以到運動場進行群體活動，也可以在家中獨佔練習，實際運用起來十分方便，深受肥胖人士的喜愛，尤其是女性肥胖者，更是對之推崇至極。