減肚子贅肉最有效的運動 4個簡單動作在家做也能變腰精

減肚子動作一：撐體動作

準備姿勢做好，俯臥在地面上，然後用雙手支撐起上半身，腳尖著地，雙腿併攏，然後身體離開地面，注意，雙手始終保持著伸直的狀態，脖子儘量往上延伸，保持這個動作3秒鐘，然後恢復到初始動作，一共做10次。

減肚子動作二：邁步動作

挺直站立，雙腿併攏，雙手合十舉過頭頂，左腿往前面邁開一步，慢慢屈膝，然後右腳腳尖踮起著地，上半身也慢慢的向前傾斜，注意身體的重量此刻是在左腿上，維持這個動作5秒鐘，然後回到初始動作，換腿做，每只腿做10次。

減肚子動作三：抬腿動作

挺直張儷，雙腿併攏，雙手彎曲放至耳朵兩側，慢慢的抬起左腿，此刻上半身也同時往左邊傾斜，如圖所示，保持這個動作5秒鐘，然後慢慢放下腿，換腿做，每只腿做10次。

減肚子動作四：伸展動作

仰臥在墊子上，雙手和雙腿伸直，並且同時抬起離開地面，與地面呈45度即可，保持這個動作5秒鐘，然後再慢慢放下來，如此重複10次。