靠譜的健身食譜 推薦三餐吃法

隨著人們各方面生活水準的不斷提高，各種各樣的健康問題也大量出現，於是便有了健身這種項目的興起以及快速的發展。這種項目是通過各種動作來起到鍛煉的作用，達到強健身體的目的。而連續的鍛煉則需要各種食物來提供足夠的能量。但是食用的食品種類以及分類如果不恰當，便會起到適得其反的作用，所以需要制定一系列適合的食譜。

下面便來介紹一種合適的三餐吃法。首先是早上的食物。比較適宜的吃法是一大杯新鮮的牛奶加上兩片新鮮的麵包，如果不夠還可以加上少量的水果或者拌好的蔬菜。

第二個是中午的食物。中午是比較比較重要的一個進食的時間段，在這個時候可以食用一小盤的蔬菜，再加上兩百五十克左右的肉類以及一小碗的主食。如果不夠還可以再加上一個水果。

第三個是晚上需要的食物。一般來，人們在吃過晚上的食物之後便不會再進行大量的運動，所以應該儘量減少食物的補充。在晚上的時候，比較適宜的吃法是一碗主食（大約一百五十克）、水果一至兩個，比較適宜的水果是成熟的香蕉。如果不夠還可以再加上兩百五十克左右的新鮮蔬菜以及少量的肉類。

值得注意的是進食的時間不要太遲，如果健身者的飯量比較大的話可以再加一點纖維比較粗的食物以及各種新鮮的果汁，比如燕麥以及蘋果加水榨的汁。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】