減肥問答全知道|30天瘦10斤!so easy!

everybody!看過來，你是不是在苦苦減肥卻覺得毫無效果?你是不是空有一顆激情澎湃想減肥的心卻倒在一個又一個偷懶的理由上?你瞭解關於減肥的那些基本常識嗎?如果你統統say no!那你一定要好好看一下這篇文章!

減肥常識

1、女人可以有肌肉嗎?

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那麼恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。

所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉，這話是錯的;女性因為生理原因，雄性激素低，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

2、不健身鍛煉的人吃蛋白粉會變胖嗎?

相較碳水化合物飲品，肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，這或許是因為蛋白質能抑制饑餓感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。

不論目標是增肌或減脂，蛋白質都是重要的營養素，體脂超標的族群仍適合補充乳清蛋白。

日常優質的食物蛋白質可以選：

蛋白粉、雞蛋、優酪乳(希臘優酪乳)、雞肉、魚肉(三文魚、金槍魚等)、蛋白棒、乾酪、牛奶。

雞蛋

3、健身一天能吃幾個雞蛋?

一般對於力量健身的人每天補充3-4個就足夠了，早餐一個，健身前1-2小時1個，健身後2個(每半個小時1個)。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，建議蛋黃1-2個就好。

但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋白質來源。一個雞蛋只有6g的蛋白，你們每天蛋白質的攝入量應該是你的體重剩2倍【假設60kg*2】120g，按照這個來做攝入。

4、需要每天健身鍛煉嗎?

鍛煉不需要每天，肌肉也需要休息，根據你的訓練量來做出安排，訓練強度大一周練三次，訓練量小，一周訓練五次。你每次練就會肌肉疲勞，如果不給自己安排休息時間可能還會進入健身“疲憊期”。

5、流大量的汗水就能減肥是真的嗎?

錯。我們洗桑拿時流了大量的汗水，這時候稱體重確實會減輕一些，可是，這減去的只是身體的水分，脂肪並沒有排出，第二天你的體重就會恢復原狀。正確的方法應該是：做可以大量流汗的運動。

節食減肥

6、節食能減肥嗎?

當你過多節食時，身體會儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人!

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

7、單一食物減肥法同樣不可取!

單一食物偏食的減肥方法，如蘋果減肥法、吃肉減肥法等就會有這種“該減的沒減到”的遺憾，推究其原因，就是營養不均衡、營養素攝取不當的結果，若長期吃這種減重食譜，會有嚴重的營養失調和副作用產生，如：掉頭發、免疫力變差、酮酸中毒、離子不平衡的情形，更甚者會危害生命。

一說起肌肉，許多妹紙就開始沒來由的害怕。你以為女生身上就沒有肌肉了嗎?誰說女生長肌肉就很醜呢?你以為是《十萬個冷笑話》裡的哪吒嗎???哈哈哈……簡直笑趴。安心啦各位妹紙，Holiday只想和你說，關注減肥常識，才能正確健康的減肥，距離減肥成功，指日可待!