虎背熊腰怎麼辦？如何才能減掉背上的肉？

每個女人都不希望給人虎背熊腰的感覺吧!每個人都希望自己是可愛的小鳥依人的，背上的肉總是讓人看著不舒服的，影響美觀，今天小編就教你一些方法，背上的肉應該如何減掉呢?今天就跟著小編一起來看看吧!

背上的肉怎麼減掉

【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。

【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。

【動作四】：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。

減背部贅肉的方法每天晚上睡覺前做背部運動(俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加)6天自己就可以感覺到背部的變化!

1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。

2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。

背上肉多怎麼減肥

1.進行划船器減肥

用划船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

3.擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水準運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

以上的這些對付虎背熊腰的辦法你們get了嗎?想要擁有好身材，就從現在開始運動起來吧!告別虎背熊腰根本不是夢~MM們快快加油吧!