肌肉酸痛怎麼快速恢復 兩點建議教你如何護理

一般情況下，如果你沒有平時鍛煉健身的習慣，那麼一旦突然間進行高強度的身體練習，12個小時以後一定會出現全身肌肉酸痛的現象。這種問題是非常普遍的，因為在運動過程中我們肌肉組織的糖醇不斷分泌出新陳代謝物質乳酸。

乳酸微量元素可以讓受損的肌肉微細結構慢慢恢復，變得更加強壯。因此，它也被大家成為“肌肉達人”的原動力。接下來，就由小編給各位分享幾個有效緩解肌肉群酸痛的好方法。

建議一，鍛煉之前進行冷敷。

在如果你需要進行馬拉松、蹲起、仰臥起坐等大幅度運動，一定要先用冰袋對著目標肌肉群進行物理冰敷。只需要等待15分鐘只有就可以了。但是需要注意的是，切記一定要先用乾淨的毛巾或者棉布包裹住，直接觸碰的話很容易會凍壞我們的皮膚。在大多數體育館裡面還會專門設置冷浴室，只需要直接進入裡面呆幾分鐘就可以了。

建議二、營養補充。

在訓練健身之後的兩個小時之後，我們的身體因為體能的過度消耗，而急需要補充大量的碳水化合物溫和糖分來進一步復原肌肉。所以，建議各位練習者運動完之後無需再補充營養補充劑。可以在2個鐘以後進餐就可以了，多攝取富含蛋白質、維生素等營養成分的水果蔬菜和肉類。

此外，雞蛋是一種非常典型的高蛋白食物，小小的一隻就有120克的營養物質。然而因為蛋黃裡面的膽固醇含量太高，身材肥胖的人群建議要儘量少吃。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】