肌肉酸痛怎麼快速恢復 合理的鍛煉更有助於健身

在這樣一個工作壓力非常巨大的社會，想要更好的生活，我們就要擁有一副強壯的身體，那就需要鍛煉。

那麼該怎樣的恢復與緩解鍛煉不當造成的肌肉發酸發痛呢？

一， 使用冰塊冷敷是一個不錯的方法，但使用這種方法要注意，一定不能使用冰塊直接接觸皮膚，以免造成我們皮膚的損傷。

二， 補充營養，肌肉的酸痛是因為肌肉不斷的伸縮，從而使我們的能量不斷的消耗，而排出的廢物又堆積在肌肉當中。我們適當的補充養分，可以有效的緩解肌肉等能量消耗，以及加快我們的新陳代謝，排出肌肉中的廢物。

三， 按摩也是一個不錯的方法，通過按摩，可以使我們肌肉群有效的放鬆，緩解酸痛。

四， 對於經常不運動，而運動後造成的肌肉酸痛，建議使用熱敷。這樣可以使我們的血液加速迴圈，而緩解酸痛。

肌肉酸痛的大部分原因是因為我們鍛煉不當，我們該如何鍛煉呢。

一， 每個人所能接受的運動量都是不一樣的，按照自己的身體情況，來安排運動，從而避免造成肌肉拉傷，酸痛這種現象。

二， 要適量減少激烈運動，我們可以進行一些不是很激烈的運動。這樣既不會對我們的肌肉造成，很大的傷害，可以使我們得到鍛煉。

三， 運動也是要分時間的，而且運動的時間不宜過長。正確的運動時間可以使我們的運動效果更好。

四， 因為鍛煉的時候要運動，所以鍛煉前不能進行飽餐，適當的饑餓更有助於我們鍛煉的效果。

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