一般情況下， 如果你沒有平時鍛煉健身的習慣， 那麼一旦突然間進行高強度的身體練習， 12個小時以後一定會出現全身肌肉酸痛的現象。
乳酸微量元素可以讓受損的肌肉微細結構慢慢恢復， 變得更加強壯。 因此， 它也被大家成為“肌肉達人”的原動力。 接下來， 就由小編給各位分享幾個有效緩解肌肉群酸痛的好方法。
建議一， 鍛煉之前進行冷敷。
在如果你需要進行馬拉松、蹲起、仰臥起坐等大幅度運動， 一定要先用冰袋對著目標肌肉群進行物理冰敷。 只需要等待15分鐘只有就可以了。 但是需要注意的是， 切記一定要先用乾淨的毛巾或者棉布包裹住， 直接觸碰的話很容易會凍壞我們的皮膚。 在大多數體育館裡面還會專門設置冷浴室， 只需要直接進入裡面呆幾分鐘就可以了。
建議二、營養補充。
在訓練健身之後的兩個小時之後， 我們的身體因為體能的過度消耗， 而急需要補充大量的碳水化合物溫和糖分來進一步復原肌肉。 所以， 建議各位練習者運動完之後無需再補充營養補充劑。 可以在2個鐘以後進餐就可以了， 多攝取富含蛋白質、維生素等營養成分的水果蔬菜和肉類。
此外， 雞蛋是一種非常典型的高蛋白食物， 小小的一隻就有120克的營養物質。 然而因為蛋黃裡面的膽固醇含量太高， 身材肥胖的人群建議要儘量少吃。
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