7個動作可以快速消耗小腿脂肪 這樣拉伸就對了

在練習之前，要先檢查自己的小腿，如果自己的小腿比較粗壯，看看是脂肪比較多還是肌肉比較多，如果是肌肉心態不對導致腿粗，那就要多練習小腿拉伸和單腿站立的平衡動作；如果是脂肪多，那麼就建議大家多練習以下7個動作。

1、深蹲抬腳跟

雙腳打開一條腿的寬度，腳趾朝外，彎曲膝蓋呈90°，抬起右腳跟離地，保持10次左右的呼吸，然後輕輕放下，換另一邊腳，重複此動作10次。

2、站立提腳跟

雙腳站立，腳部稍微分開，腳跟上提，儘量抬高一些，保持10次左右的呼吸，重複此動作10次。

3、交替換腿站立

左腳站立，稍微彎曲膝蓋，右手點地，右腿向後抬高，然後交替換邊，重複此動作30次。

4、坐立抬小腿

坐立，找個重物放在膝蓋上方，雙腳點地，腳跟向上提。

5、跑樓梯

在跑樓梯的時候需要小腿發力，所以建議大家每次跑樓梯的時候不要小於20分鐘。

6、深蹲起跳

雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部向後向下，吸氣向上跳，身體完全成一條直線，重複此動作30次。

7、跳繩

跳繩的時候踮起腳跟部，這個動作對於鍛煉小腿肌肉很有幫助，這個動作可以持續20-30分鐘。

練習完之後，建議拉伸小腿肌肉，如果本身是肌肉型粗小腿的同學，一定不要忘記拉伸小腿噢！不然之前的訓練就將功虧一簣。