鄭多燕減肥舞常做這運動讓你60歲依然年輕

適合人群

小腹凸出、面有菜色。

特徵定義

長期便秘而導致肥胖，稱為便秘型肥胖。

跳減肥舞是非常不錯的，肥胖有時是因為我們的身體導致的，我們的身體不能正常的運行，導致很多的垃圾沒有及時的排出體外都會有可能使我們的身體變胖。

一旦宿便囤積在腸內，毒素就會被小腸當作養份吸收，並在被運送到肝臟後造成機能衰弱，嚴重影響新陳代謝，進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。

形成主因

1、久坐不動

長時間坐著上班、上課、上網、看電視等，由於缺乏運動，造成血液迴圈不順暢、引發便秘，惡性循環下，小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。

2、飲食習慣

不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等，都會造成便秘，因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動，有助排便量增加。

減肥舞推薦體式、船式和半船式

益處

可以增強我們的肌肉，同時讓我們擁有一個健康的好身體，讓我們的身體變得更加輕盈。

這動作結合船式與半船式，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。

各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣。

半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。

動作分解

1、兩腿夾磚

坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。

2、雙腳離地

吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。

背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

關鍵點

1、不可以駝背

如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背部打直，才能有效運動到腹部。

2、應緩慢結束練習

離開動作回到地板時，要輕緩地回穩，不要傷到頸部或腰椎。

3、做船式會往後滾的要注意

如果做船式練習會失控並往後滾，建議先將雙膝彎曲，減磅後卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。

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