健康瘦下去 揭秘3種有效的減肥方法

吃

減肥期間一定不能暴飲暴食，生活要有規律，每天要保證三餐，不能因為怕麻煩或是沒有時間，每天就只吃一餐，結果一餐就吃得非常多，這樣對身體的消化不好，非常容易造成脂肪的堆積，也會使得消化系統紊亂。

三餐的食用量也不能太多，七分飽即可，吃飯的速度不能太快，人從吃飯到大腦感知吃飽了需要20分鐘，同時要戒掉高糖高熱量的食物，但也要保證營養的均衡，幫助健康的瘦下去。

生活習慣

盡可能改掉懶惰的習慣，身體不動就會導致基礎代謝變慢，造成脂肪的堆積，平時可以爬爬樓梯、在家裡打掃衛生、利用看電視機的時間做做伸展運動、有空還可以做深呼吸以及睡前的伸展運動。

睡眠也是減肥的一個好幫手，好的睡眠可以抑制食欲，提高身體新陳代謝。

運動

每週儘量保證三天以上的運動，快步走、慢跑、游泳、肌肉鍛煉等等都可以，飲食可以幫助減輕體重，運動可以幫助緊致身體，所以控制飲食和運動是減肥中不可缺少的兩部分。

減肥不能操之過急，短期內的快速瘦身容易導致反彈，可持續性的健康瘦身才能瘦得長久。