練習立臥撐跳做幾個合適 學會這些讓你擁有好身體

立臥撐跳是近來比較受歡迎的一項運動，但是很多人都不太清楚它是怎樣的運動，鍛煉的內容又是怎樣呢？立臥撐跳就是人們剛開始像平板支撐一樣 撐在地上，隨後用腳部力量用力蹬起，往上跳起來。這項運動是比較高強度的，能夠極大地鍛煉到全身肌肉。

那麼，立臥撐跳一般做幾個比較好呢？要做多少個才能夠達到其運動的效果呢？其實，運動的強度都是需要根據每個人的身體狀況來安排的，如果你的身體比較弱一些，運動強度就不能太大，需要慢慢增加運動量。通常做二十個為一組，五組為佳。

在做這五組運動之間，我們是不能夠連續做的，要休息大概兩三分鐘才能夠繼續做。立臥撐跳不能夠每天都練習，在鍛煉三天左右就需要休息一天。讓身體休息一下。立臥撐跳的動作分解開來就是先做一個俯臥撐，然後跳起來。

立臥撐跳一定有很多好處，不然它不會這麼受歡迎。年輕人可能還不能感覺到保護好關節的重要性，但是老年人就能夠清楚地體會到它的重要。如果你在年輕的時候，能夠每天都鍛煉立臥撐跳，那麼等到老年的時候你就不會有關節疼痛的症狀了。

有些人發現，立臥撐跳其實就是複雜版本的平板支撐。因此，這項運動能夠極大地鍛煉到人們的肌肉，特別是背部、腹部、腿部和臀部的肌肉。如果你堅持鍛煉下去的話，那麼就不會再有腰酸背痛的情況了，整個人看起來也比較有精神。

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