早餐吃什麼減肥 這些吃法簡單又有效

一.玉米粥或玉米羹

減肥瘦身的朋友們早餐可以選擇吃玉米羹或玉米粥。玉米本身含有很多膳食纖維，是粗糧中比較好的保健食物，對促進人體消化非常有利。而玉米更是減肥瘦身的很好的選擇，因為玉米不僅營養豐富，而且玉米中含有人體比較不容易吸收的糖原，對減肥非常有幫助。

二.牛奶沖麥片

牛奶是早餐的重要組成部分，無論是中式早餐還是西式早餐都記得要喝牛奶。牛奶是鈣的比較好的來源，而人體提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉澱。而麥片中含有非常豐富的的可溶性纖維和不可溶性纖維，且其營養價值很高。牛奶沖麥片既營養又能減肥，很適合瘦身的朋友們。

三.地瓜梗米粥

很多減肥瘦身的女性朋友都知道地瓜是低脂肪低熱量的比較好的一種減肥食物。地瓜的熱量是米飯熱量的三分之一，含有維生素A,維生素B，鐵等營養物質，且其脂肪含量也很低。而早上喝地瓜粥清淡點，也好消化。地瓜不僅具有健脾，利尿的作用，還有潤腸的功能，這樣就減少了脂肪的吸收，而且其飽腹感也很明顯。

四.葛根精粉

葛根精粉當減肥早餐又簡單又有效。葛根精粉只要用開水沖就可以了，它比較粘稠，香氣濃郁，口感很好，可以和其他的食物搭配作為早餐。葛根精粉的顏色越深其含有的的異黃酮的含量就越高，燃燒脂肪的作用就越好，減肥效果也就越好，而且不會反彈。

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