減肥期間容易便秘？3個方法幫你解決

便秘是很多肥胖人士和減肥人士常遇到的一個問題，只有腸道通暢了減肥才能順利進行，排除毒素一身輕鬆，但是很多朋友都在反應，自從自己開始減肥後，便秘問題就接憧而至，如果不能很好的解決便秘問題，減肥效果也會大打折扣，那麼為什麼減肥期間容易便秘呢？

1、食譜出問題

看下你給自己定制的食譜，很多人的減肥食譜都是果蔬搭配、粗糧、雞蛋和雞胸肉，這種的食譜乍一看很健康，但是仔細一瞧，油太少了。朋友們在減肥期間會儘量的避免油脂的攝入，但是少了潤腸劑腸道就難以正常工作，雖然粗纖維對於排便也有一定的作用，但是腸道不順暢，及時粗纖維吃的再多也沒用。

2、吃的少

減肥是一件長期的事情，減少飲食是生活習慣的改變，身體需要很長的一段時間來適應這個過程，不能突然的降低飲食量，忽然的降低對於腸道的刺激會減少，身體就不會有太大的便意，因此要逐漸的減少飲食量，這樣才能避免出現便秘煩惱。

3、多喝水

多喝水，特別是早上起來先喝一杯溫開水，可以促進腸道通暢，加速帶下，清除體內多餘的垃圾毒素，蜂蜜水的潤腸減肥效果會更加好。

可以清除便秘的食物

1、優酪乳

不管是哪種優酪乳，都有很好的預防便秘的作用，在減肥期間可以適當的多喝一些優酪乳，優酪乳的營養價值和牛奶差不多，和牛奶相比多了個益生菌成分，可以促進腸道的蠕動，有效的防止便秘和腹瀉。

2、堅果

上面說到減肥期間油吃的太少也會導致便秘，而堅果中含有一些油脂，正好可以改善這個問題，不僅如此，堅果中的膳食纖維也很豐富，常吃堅果可以連同植物纖維一起刺激腸道的蠕動，起到潤腸通便的作用。

3、蘋果

很多人不喜歡蘋果，但是蘋果的功效卻是很多種水果無法頂替的，蘋果屬於溫性的水果，不管是寒性體質還是熱性體質都很適合食用，蘋果還又有豐富的果膠，對於促進腸道蠕動，和調整胃腸功能都起到了很好的作用。

4、番茄

番茄作為一種水果和蔬菜兼得的食物，在減肥中的口碑是非常好的，夏季多吃番茄還可以有效的防止紫外線，不僅如此，番茄中含有的各種維生素果膠等都有促進腸道蠕動的作用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）