怎樣快速減肥20斤？堅持必勝

怎樣快速減肥20斤?堅持必勝

肥胖確實很讓人感到煩惱，其是身體脂肪堆積的一種現象。怎樣才能快速減肥20斤而不反彈呢?

怎樣才能快速減肥20斤

為自己制定一個瘦身食譜，每天嚴格按照食譜執行，但食譜中要保證不會讓你缺少任何一種人體該有的營養、維生素和維他命礦物質，同時讓你適當的攝取一些蛋白質和脂肪，維持每天的熱量消耗。

週一，

早餐：煮雞蛋一隻，全麥麵包一片，一杯牛奶;

午餐：兩隻煮雞蛋，半碗米飯，適量蔬菜;

晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。

週二，

早餐：煮雞蛋一隻，牛奶一杯，葡萄水果;

午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果;

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，水果沙拉，泡菜;

週三，

早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;

午餐：胚芽米飯、魚、炒芥藍、香魚茄子;

晚餐：蔬菜沙拉，乳酪。

週四，

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，一杯牛奶;

午餐：麵條，青菜沙拉，番茄;

晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜。

週五，

早餐：饅頭夾蛋、以番茄為主的沙拉、葡萄柚半個;

午餐：湯餃、淋醬豆干;

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。

週末可以不根據食譜進餐，週末為自由進餐時間，但是還是應該注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物。

在堅持以上食譜的同時，還要認真進行體育鍛煉，以增加脂肪燃燒的速度。很多的運動都能夠減肥的，例如游泳、跳繩、快走、慢跑等，運動時間起碼要半小時以上才有效，運動完要進行拉筋，揉捏小腿。每天游泳一小時以上，能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力;每天堅持跳繩30分鐘，促進多餘脂肪的消耗，減少儲存的熱量從而有效減肥。