快速減肥6個運動

1、張弛有致的有氧運動

假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏，那么你能夠到達事半功倍的作用，即在高強度運動的間隔中參加陡峭的康復時刻。相同是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多耗費一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳？杰克遜博士指出：“假如接連做高強度的運動，你很快就會精疲力竭，可是間歇的歇息、康復能夠協助你堅持住這種高強度水平。”

在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦

帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦

2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板能夠加強運動的強度。開端時，能夠先兩腿一同以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為首要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一同以中速蹬4分鐘，作為調整與康復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總共訓練30分鐘。紐約切爾西？派爾斯運動中心的健身教育司理邁克爾？于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動能夠協助你多焚燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

交叉單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3、喝水耗費法

美國體操協會代言人尼爾？瑪基說：“假如你僅僅老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了推陳出新的忙。但假如你運動，情況就不同了！運動時體內的推陳出新速率進步，身體就會開端焚燒脂肪，這時候，人體需求很多的水分堅持溫度均衡，因而一定要多喝水，最好是礦泉水或許白開水。”尤其是在運動水大大盛行的今天，雀巢水護養、生機酷兒、脈動具有培保因子的水，不只能有用促進體內循環，調整推陳出新情況，讓你體會表里清順之美，并且還能夠抵抗有害細菌，一起添加有益菌群，然后促進腸胃的健康。在這種情況下，喝水能夠讓你多耗費掉10%的熱量。

4、拆分運動時刻

于瑟夫還主張健身者，將往常的運動拆分為兩段進行。例如，假如你曾經習慣于每天跑5公里，那么能夠拆分為早上2。5公里，晚上2。5公里。他說：“當訓練時刻縮短之后，你能夠試著加大強度，這樣就能夠在相同的間隔中添加熱量的耗費。”

每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦

每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦

5、負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西？史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，能夠幫你多焚燒10%的熱量。負重馬甲最多能夠裝載約36公斤的分量，這些負重物成塊狀，能夠直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的作用要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者操控身體的姿態。為了安全起見，負重的分量不要超越體重的20%。假如你不喜歡這種負重的辦法，也能夠測驗在手中握兩根長桿。盡管它們的分量只要0。5公斤，可是卻能夠幫你多焚燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所耗費的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所耗費的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所耗費的熱量：1059焦

6、重視姿態

紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯？菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機

或跑步機上健身時，讓手臂天然搖擺，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多焚燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了扣頭。”

踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所耗費的熱量：732焦

不靠在扶手上運動30分鐘所耗費的熱量：812焦