六套動作搶救你的年關肥胖

事實是，簡直每到歲末，它們就要劇烈磕碰一下，檢測一下咱們的意志和咱們對愿望的挑選。讓咱們領會一下做女性和做小女孩兒是多么的不同，做女性就得學會為了某種愿望拋棄另一些愿望。比如說，為了那件早就相中、早就訂貨的富麗晚裝，為了滿意穿上它在派對上 大獲全勝的愿望，咱們就得拋棄縱情吃喝貓冬的愜意。

想好了嗎？假如你和我相同，對那件夢境的晚裝不能放心，哪怕開放一晚也要花開美麗，那咱們開端吧！成果你會發現，很值！

年關肥壯最藏肉的當地便是環繞身體中段的腰部和腹部。晚裝或許低胸、也或許露背，但假如你中段臃腫，包在布料里的小肚腩反倒成為最露出身段的當地。尤其是同場競技的女性們，目光犀利，一個目光就能夠打掉你全副武裝的自傲。

要點搶救：腰、腹中心部位

結合搶救：背部、臀部和腿部

搶救辦法：隔日操練

搶救辦法：6套經典招牌式動作

第1組：經典仰起

最有用的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你認為自己早就會做了，可是，請注意細節！

低度仰臥起

1a. 抬頭平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分隔同肩寬。

1b. 呼氣，向上抬起身體，到眼睛能夠平視膝蓋即可，吸氣逗留數秒。呼氣平躺。重復動作8～10次。

細節提示：眼睛平視膝蓋，逗留。

第2組： 長橋展臂

2a. 抬頭平躺，雙腿擴展，雙腳穿插。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

2b.吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。操控呼吸節奏，抬伸雙臂15～20次。

細節提示：雙目平視足尖。

第3組：歪斜搖晃

3a. 抬頭平躺，屈雙膝，雙腳分隔與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地上至雙眼與雙膝同高。堅持下半身安穩，呼氣，上半身向左邊改變。

3b. 吸氣，向右側改變，一起左臂平伸，指向右膝蓋。操控呼吸節奏，左、右替換改變15～20次。

細節提示：臀部不要移動。

第4組：對角線旋轉

4a. 坐姿。屈雙膝，雙腳分隔與肩同寬。脊柱天然筆直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。

4b. 吸氣，一起雙臂翻開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右替換旋轉15～20次。

細節提示：旋轉時操控呼吸節奏，越慢越好。

第5組

5a. 抬頭平躺。背部貼向地上，雙臂平放在身體兩邊。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

5b. 吸氣，雙腿平伸，離地15～20cm，跟著呼、吸節奏，左右腿交流屈蹬15～20次。

細節提示：15～20cm

第6組

6a. 抬頭平躺。背部貼向地上，雙臂平放在身體兩邊。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

6b. 吸氣， 雙腿做剪刀踢15～20次。