風靡日本的減肥毛巾操

不花錢的健身法

想要具有修長的好身段，除了正確節食及適量運動之外，抵擋部分肥壯，如小腹太大、手臂太粗、腰部不行細等三大窈窕曲線的固執“勁敵”，則要靠恰當的肌力練習。

簡易的居家毛巾操是不錯的挑選，它不只節約空間(只需要雙手翻開的間隔)，還能讓你在做運動時更省力，這樣你的部分減肥方案就更簡單成功了。挑選毛巾操來減肥的女人們，只需堅持一段時間，就會有顯著的作用，窈窕曲線指日可下。

削減手臂贅肉

成效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可協助削減手臂贅肉。

動作1：

1、雙腳翻開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖稍微朝外站立。

2、雙手捉住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

3、雙手捉住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。

留意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需歇息一分鐘。

毛巾不行遠離頭部后方往下拉，避免形成膀子壓力過大，導致運動損傷。

動作2：

1、雙腳翻開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖稍微朝外站立。

2、雙手抓住毛巾兩端，并將毛巾置放于背部后方。

3、雙手抓住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉緊，練習手臂三角肌群。

留意：初級者做15次，中級者可做20-25次。

刻畫小腹線條

成效：使用毛巾的輔佐強化上腹肌，刻畫小腹線條。

動作：

1、手握毛巾兩端，從后腰部將身體環住，雙手翻開。

2、使用毛巾的張力，雙手用力將兩端向小腹勒緊;

3、毛巾操的場所不限，只需有一塊毛巾，澡堂、臥房、辦公室等等均可完結，如在辦公室，也可分兩個時間段完結，每次每組完結5次即可。

小貼士：毛巾干擦更健康

沐浴后以干毛巾擦試身體，能夠大大增強人體免疫功用。

當洗完熱水澡后，因體內血管擴張，體表水分蒸騰時會汲取體熱，加上皮膚與空氣觸摸面積大，體內溫度簡單由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較簡單遭到風寒。沐浴后，假如以干毛巾擦洗身體，身體因擦洗時的磨擦生熱，能夠發生保暖作用。

別的，以干毛巾擦洗身體，除了能夠將體表的水分擦干，避免水分因蒸騰時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀干時，也會因體內血液循環加快而將熱源輸送到身體遍地，身體的免疫力天然就會提高。所以，可別小看毛巾的日子功用，它除了能夠擦洗身體外，還能提高人體的天然免疫力。