如何越過運動減肥的平臺期

在長達15年的研討過程中，查詢2800名的志愿者，研討人員發現：不必節食，只需堅持10周的力氣練習，就能均勻添加3磅肌肉，腰圍能削減2寸，能減掉4磅的脂肪。并且，肌肉添加了，推陳出新也會加快，推陳出新率進步7%，每天能多焚燒100卡路里的熱量。

事例：堅持舉啞鈴，可是手臂仍是松垮垮的

安尼斯堅持每周練習4天，還參加了有氧運動班，堅持舉重6至磅的啞鈴。她40歲了，體形堅持得不錯，可是手臂上的肉便是松垮垮的，有些人像她相同運動，卻能練習出健壯的手臂。

專家的定見：換種練習辦法

重復不變的運動，盡管能讓人堅持體重，可是原封不動的運動會讓肌肉習慣了這些運動，而中止增加。

所以專家建議：

部分練習跟全身練習結合在一起。

假如想練習某一部位的肌肉，除了要做部分練習外，還要做全身練習，這樣到達的作用更好。

每個回合歇息6秒鐘

像舉啞鈴，上舉較費勁，放下輕松得多，上舉兩次，放下四次，這樣不只有改變，并且也能到達平衡。

引薦的練習辦法：

一套10個回合，每周兩至三次

運動器材：長椅、啞鈴

緊實膀子和手臂：

雙腳分隔與肩同寬站立，收緊腹部，雙手舉啞鈴，雙肘與地上平行，然后上舉直至與地上筆直。默數兩下，然后漸漸放下回位。

緊實胸肌和肩部、三肱肌

上半身仰臥躺在長椅上，腳踏在地上上，雙手舉起啞鈴向前伸，定住兩秒后回收雙手至胸前。默數兩聲后重復方才的動作。

緊實背部和二肱肌

右腳踏在長椅上，右的支撐在椅背上，背部伸直，腹部收緊，左手抓住啞鈴，漸漸舉過頭頂直到左手徹底張開，默數兩聲后緩慢放下。然后左右腳替換，做相同的動作。

練三肱肌

雙腳分隔站立，腹部收緊，雙手相向舉啞鈴至頭頂，緩慢回收至頭后邊，肘部接近耳根部位，默許兩聲后重復相同的動作。

通過專家的點撥后，安尼斯按著這個辦法練了六周后，就減掉了五磅，并且她驚喜地發現，上半身的肌肉。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。