如何減掉肚子上的贅肉，4個簡單動作瘦出小蠻腰

肚子上有贅肉不單單是影響外形美感，還會引起其他疾病，那如何減掉肚子上的贅肉呢？來了解一下吧。

1、屈腿仰臥起坐訓練

采取平躺或斜躺姿勢，雙腿屈曲并由重物輔助壓住雙腳，雙手交叉放置腦后，發力快速坐起、然后再緩慢躺下，訓練30s后休息1min；

2、直腿上舉訓練

平躺或斜躺姿勢，雙腿合攏并伸直，兩臂向身體兩側張開，與背呈十字形平放于靠背上，通過腹肌發力快速將雙腿舉起(盡量向身體前上方舉起)再緩慢放下，訓練30s后休息1min。

3、臥位團縮訓練

平躺，以小腹為中點，快速抬起上半身，同時雙腿也快速向前上方縮舉，身體快速團縮，用雙手去觸碰雙腳，然后再緩慢平躺身體，訓練20s后休息2min。

4、站立鎖腿

山式站立做好之后，吸氣，將右腿抬起并彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。

身體穩定后，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。

逐步還原，然后做另一側。

站立鎖腿的練習要點

1.并不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底。

2.做到盡量不要屏氣，以免引起血壓升高。

3.腿落下之后將腿部進行充分放松。